小狗式姿势什么意思

1、小狗式姿势的定义

小狗式是一种瑜伽姿势，也是常见的一种瑜伽动作，原本是将身体弯曲成狗的姿态，因而被称之为“小狗式”。

这个姿势类似于平板支撑的姿势，但小狗式更加关注于脊椎的拉伸和肩关节的开启，可以促进血液循环、舒缓压力，放松身体，增强核心肌肉力量等多种好处。

2、小狗式的做法

做小狗式时，先进入四肢着地的姿势，即手掌与肩部保持在同一直线，膝盖与髋部保持在同一直线。

然后慢慢将手掌向前伸展，直到手臂与肩部保持在同一直线，保持腰部和肩部固定，向上抬起骨盆，同时膝盖和脚后跟保持在地面上，上半身和双臂成直线。

保持这个姿势数个呼吸，然后慢慢恢复原来的姿势。

3、小狗式的益处

小狗式主要是对下背部和肩膀进行拉伸，有助于：

①增加背部柔韧性：小狗式可以延长背部软组织，有助于恢复脊椎曲度，增加柔韧性，预防僵硬和疼痛。

②强化核心肌群：小狗式通过吸气时收紧核心肌群，保持稳定的姿势，从而增强核心肌群力量。

③缓解压力：小狗式能够减轻压力和疲劳，提高睡眠质量，使人感到更加放松和镇静。

4、小狗式的注意事项

需要注意以下几点：

①小狗式对于脊柱和手腕的压力较大，对于手腕有伤的人可以使用瑜伽垫及加厚的手带来缓解压力；

②注意呼吸，吸气用力将腹部向脊椎方向收缩，呼气时将臀部向后伸展；

③开始做小狗式时应该避免将手臂伸得太直，随着练习的深入，可以慢慢调整身体，逐步延长手臂的伸展。