运动量大吃什么补

1、合理摄取碳水化合物

在大量运动后，人体需要补充能量。碳水化合物是能够提供足够的能量的重要营养素，是运动后补充疲劳的首选。

优质的碳水化合物包括燕麦、全麦面杂粮等，这些食物富含纤维素和B族维生素等营养素，可以增强肠胃功能、提高代谢率，是跑步、游泳等高强度运动后的优秀补充品。

2、适量补充蛋白质

运动后，肌肉会因为运动产生裂纹和微损伤，因此适量的蛋白质是刺激肌肉重建的秘诀。

优质的蛋白质含量高、易于消化吸收，建议选择鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉等食物。此外，蛋白粉也可以在运动后提供快速消化的蛋白质补充。

3、多补充维生素和矿物质

运动后，体内流失的不仅仅是水分和营养素，还有维生素和矿物质，若缺乏这些营养素就会影响身体的恢复与维持。

富含维生素B、C和抗氧化物的蔬菜水果是运动后的理想食物，比如苹果、红葡萄、西红柿、菠菜、胡萝卜等，还可以口服叶酸或维生素片。

4、低糖高脂的补充品

高强度运动后，体内的糖原消耗殆尽，此时运动员需要一定量的脂肪来提供能量。

可选择一些低糖高脂的补充品，比如牛奶、黑巧克力、坚果、椰子油等，这些食物可以为运动员提供较为稳定的和长效的能量。