坐月子吃什么补钙

1、坐月子为什么要补钙

坐月子是指产后女性在一定时间内休息调养，以恢复身体健康和精神状态的一种时期。这个时期的身体比较虚弱，需要适当的营养和补充一些必要元素。其中补钙就是一个非常重要的补充，因为产后女性的骨骼容易出现钙流失的情况，而维持良好的骨骼状态需要足够的钙元素。

2、饮食中含有的富含钙元素

坐月子期间合理饮食也是极为重要的。在饮食上也可以通过吃一些富含钙的食物来达到补钙的目的。以下是一些富含钙元素的食物：

1.奶及奶制品：牛奶、豆浆、脱脂鲜奶、乳酸菌饮品、奶酪、酸奶等；

2.鱼虾海鲜：虾皮、鱿鱼、鲍鱼、虾、蟹、贝类等；

3.豆类：豆腐、黄豆、绿豆、红豆等；

4.绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、小白菜、空心菜、娃娃菜等；

5.干果类：芝麻、杏仁、核桃、榛子、大枣等。

3、补钙需要注意的事项

补钙也有一些需要注意的事项，以下几点需要特别留意：

1.不可盲目补钙：建议产后女性不可盲目补钙，而应根据自己的情况或通过医生和营养师的指导适当地补钙；

2.须伴随着适量运动：补钙与进行适量运动可以起到更好的补钙效果，并提高身体的吸收率；

3.不宜过度：产后女性应注意不要过度补钙，特别是在药品方面，因为超量服用药品会增加身体的负担；

4.注意搭配其他元素：饮食中含有富含负离子的食品，可帮助钙离子更好地吸收。

4、如何选择合适的钙片

在选择补钙产品时，产后女性应该注意以下几点：

1.看批准文号：要选择经过药监局批准注册并取得批准文号的产品，这样更加保证产品的安全性；

2.看含量：钙片的总含量不代表钙离子的含量，产妇要选择含有充分钙离子的钙片，并且应遵医嘱服用，以免钙过多或过少；

3.不宜长期使用：长期服用导致过量钙摄入，可能会对身体造成破坏且钙摄入过多会增加肾脏负担。